痩せる筋トレの仕方と有酸素運動との順番

痩せるための筋トレの仕方としては、全身を鍛えるようなメニューをやってから、有酸素運動を行うと良いでしょう。

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この順番が重要で、先に長時間の有酸素運動を行ってしまうと、乳酸がたまりにくくなり、生長ホルモンが出にくくなります。要するに筋肉がつきにくくなってしまうんですね。

逆に筋トレを行うことで、脂肪が燃焼されやすい状態に分解されますので、その後で有酸素運動を行えば効率よく脂肪を燃やすことが出来るのです。

有酸素運動とはウォーキングやランニング、エアロバイクのようなゆっくりした動きを長時間行うようなトレーニング。運動開始後20分以上経過すると、脂肪がエネルギー源として使われ始めるので、ゆっくりでも良いので長時間やった方が効果的です。

また、連続で1時間やるよりも、30分やってちょっと休憩して、更に30分やった方が脂肪の燃焼効果が高まるとのデータもありますので、参考にしてみて下さい。

後はプロテインを飲むタイミングですね。プロテインは基本的には運動直後の30分以内のゴールデンタイムには必ず摂りたいので、有酸素運動の前に飲んじゃって良いでしょう。

その後有酸素運動行うわけですが、当然最初はゆっくりとしたペースで、様子を見ながらやってくださいね。お腹がもたれるかもしれないので。。

プロテインに関してちょっと注意点があるのですけど、糖質、すなわち炭水化物が少ないプロテインの方が良いです。と言うのも有酸素運動の最初の20分くらいは糖質がエネルギー減として使われしまうので、体内に糖質が多いほど、脂肪が燃焼されにくくなってしまうんですね。

普段の食事から糖質の量はある程度意識して制限したほうがより効果的に痩せることは出来ると思います。ただ、痩せマッチョを目指す場合は、まずは糖質もタンパク質もガンガン摂って、体を大きくしてから絞ったほうが効率的だとは思いますけど。

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1件のコメント

  • はじめましてナオキです。
    ブログを拝見させていただきました。
    やはりダイエットにはプロテインは
    欠かせないんですね。
    私もこれから普段の生活に取り入れて
    いこうと思います。
    役立つ情報をありがとうございました。
    あと、私のブログにもダイエットに役立つ
    情報を公開しておりますので、また一度
    見に来てくださいネ。
    それではありがとうございました。
    今後ともよろしくお願いいたします。

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