効果的にカロリーが消費できるエアロバイク。

自宅でダイエットしたいなら、かなりオススメの器具ではあります。

こんな風に外を走れれば気持ち良いけど、天候に左右されたり、着替えるのが面倒だったりとありますからね。

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エアロバイクの消費カロリーって?

エアロバイクの消費カロリーは、1時間で300kcal前後だと言われています。

もちろんどのくらいの重さでやるかによって変わっては来ますけど、ジョギングのおよそ6割程度の消費カロリーだと思えば良いでしょう。

そう聞くと少ないように思えるかも知れませんが、前述したように、着替えたり天気を気にしたり、交通事故にあったりするリスクが無いことを考えると、継続し易さでは圧倒的にエアロバイク。

また、ジョギングは膝や腰、足首に結構負担がかかるもの。

健康体ならまだしも、ちょっと気になる場所があるとか、アスファルトを走るとどこかしら痛くなるとかあれば、エアロバイクを有酸素運動の主力に置くのはアリだと思いますよ。

こんな人にオススメ!エアロバイク!

テレビを見ながら運動も出来るし、お風呂の前にちょっと一汗とかも良いですよね。

また、ジョギングやサイクリングと違って、数字でトレーニングを管理出来るの嬉しいメリット。

その日の体調や気分によって負荷を上げたり、前回と比べてどうかを調べたり。

心肺機能の向上が数字で把握できるから、積み上げるのが好きな、コツコツタイプの方にはやりがいが感じられるでしょう。

逆に、そういったタイプの方は、気分任せで外を走ったりするのがあまり得意で無かったりするので、検討して見る価値はあるのでは無いでしょうか?

もちろん場所を取ってしまうデメリットはありますけど、そこまで大きなものじゃないですし、ランニングマシーンを自宅に置くのに比べたら、導入のハードルは遥かに低いですよね。

腹筋だけ鍛えていても、お腹は割れません。

全身の筋肉をバランスよく鍛えつつ、余計な脂肪を燃やすことが肝要。

エアロバイクで、コツコツ体脂肪を燃焼させていきませんか?



ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200

テレビショッピングで頻繁に目にするレッグスライダー。

脚を鍛えるのに効果的な、この器具の効果を紹介します。

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レッグスライダーの使い方

レッグスライダーの使い方ですが、脚を置いた状態で開いたり閉じたりするだけ。

動画を見るまでもなく、使い方は分かるかも知れませんね。

レッグスライダーの効果

自宅で脚を鍛えるにはスクワットというのが通説ですが、スクワットでは腿の内側や外側は鍛えにくいです。

その点、レッグスライダーは特に腿の内側への刺激が大きく、普段鍛えにくいけどバランスや歩行で重要となる場所鍛えられるのが魅力。

動きも単純で、踏み外して怪我をしたりするリスクも少ないから、テレビを見ながらとか、スキマ時間に出来るのが魅了。

ジョギングを習慣にしようと思っていても、靴を履き替える、着替えるその手間がネックになる方は多いですからね。

太ももの筋肉を鍛えることで代謝がアップすれば、太りにくく痩せやすい身体に近づけると思いますよ。

レッグスライダーをオススメする人、しない人

あまり場所も取らず、ながら運動が出来るのが一番の魅力だと思うのですが、既にランニングなどの運動の週間がある方には、特に不要かも知れません。

ただ、ランニングではそこまで筋肉は鍛えられないし、腿の内側は鍛えにくいので、補強として使うのはアリですね。

また、天気に関係なく運動が出来るのも魅力。

雨とか、めっちゃ暑い日や風が冷たい寒い日は、外に出る気がしませんもんね。

ジムに通っているような人には必要性はあまり無いと思うけど、時間を有効に使いたいなら検討してみても良いかも知れませんね。

まとめ

自宅で脚を鍛えるのであれば、スクワットも並行して行った方が良いでしょう。

レッグスライダーでは腿の前や後ろの筋肉は鍛えにくいですからね。

運動の習慣を付けるため、時間を有効に活用したい方にはオススメのトレーニング器具ですよ。



鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) エクササイズ レッグ トレーニング IMC-101

腹筋や体幹を効果的に鍛えたい。

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色々なトレーニング器具がありますが、応用範囲が広く、より様々な刺激を加える事が出来るメディシンボールがオススメです。

スポーツ選手、アスリートがトレーニングで使っている姿を良く目にするかも知れませんが、一般人が使ってももちろん大丈夫。

場所を取らずに、しかもかなり安価で入手できるので、気軽に使ってみましょう。

ただし、筋肉を大きくしたいといった意図にはあまりそぐわないでしょう。

動きの中で体幹を中心に全身を鍛える。

カラダを大きくするためではなく、絞れて動ける身体にする、そんなイメージで使ってみよう。



ボディメーカー(BODYMAKER) メディシンボール 3kg MBG23

メディシンボールの使い方

腹筋、特に脇腹の筋肉である腹斜筋を鍛えるのであれば、ツイストする動きがかなり効果的。

普段のトレーニングでは鍛えにくい脇腹を、効果的に鍛えることが出来ます。

体幹や大胸筋を効果的に鍛えられる、メディシンボール腕立ても良いでしょう。

普通の腕立てよりも、細かい部分の筋肉を鍛えることが出来ます。

上級者は両手それぞれをメディシンボールの上に置くことで、より難しくて負荷の高いトレーニングに挑戦してみましょう。

パートナーがいれば、ツイストしてボールを投げたりといったトレーニングも良いですし、頭上にメディシンボールをかかえてスクワットしたり、ランジしながらボールを突き出したりと、バリエーションは幅広いです。

あなたがどんな競技をやっているのか、どんな筋肉やパフォーマンスを鍛えたいのかで取り組む種目は変わってきますが、一つあるだけで色々な鍛え方が出来るので、飽きっぽい方にもオススメですよ。

わざわざジムに行かなくても、腹筋をバキバキに鍛えることが出来る器具であるシットアップベンチ。

その使い方と効果について紹介します。

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シットアップベンチの使い方

使い方は非常に簡単で、ベンチ台の角度を決めたら脚を引っ掛け横になり、身体を起こしたり寝かせたりを繰り返すだけです。

当然、ベンチが水平に近いほど負荷は軽くなり、垂直に近いほど負荷は重くなります。

動画で見たほうがより分かりやすいかなと思います。

息を吐きながら起きてきて、吸いながら寝ます。

降ろす時もなるべくコントロールして、ドスンと降りない。

完全に寝るちょっと手前で止めて、腹筋を休ませないようにしましょう。

反動を付けないで起き上がるのが基本ですが、もし動画のような腹筋が出来ないのであれば、多少反動を使っても良いのかなと個人的には思っています。

シットアップベンチの効果

角度によって負荷を変えることが出来る

シットアップベンチを使う最大のメリットはここにあるのかなと思います。

普通の腹筋だと、どうしても回数を増やすことで負荷を上げる事しか出来ませんが、シットアップベンチなら角度で負荷を調整できる。

身体の他の部位と同じく、腹筋も負荷を上げてトレーニングした方がより効果的。

水平な床でやるよりも広い可動域で腹筋に負荷を与えることが出来ますし、翌日の筋肉痛からもその効果の程は伺えます。

シットアップベンチの短所

自宅で効果的にトレーニングが出来るシットアップベンチ。

その短所は言わずもがな、場所を取ること(笑)

広い部屋ならいざ知らず、結構なスペースを奪ってしまう可能性も。

折りたたみが出来るタイプなら良いかも知れませんけど、それでもスペースが無いという方には、腹筋ローラーなどの他の器具のほうが良いかも知れませんね。



ALINCO(アルインコ) シットアップベンチデラックス FA130

腕立て伏せの補助用器具であるプッシュアップバー。

どうせ同じように腕立て伏せをするんだから、別にプッシュアップバーとか要らなくない??

そんな風に考えているあなたは、もったいないです。

通常の腕立て伏せとは違った効果を得られるプッシュアップバーで、効率よくトレーニングしよう。

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自宅で、場所をとらないでトレーニング出来る
胸だけでなく、背筋や腹筋など全身を鍛えることが出来る

といった理由で、注目を浴びています。

普通の腕立て伏せよりもプッシュアップバーが効果的な3つの理由

プッシュアップバーでのトレーニングがより効果的である3つの理由を紹介します。

①手首・肘への負担が軽い

まず一つ目の理由は怪我の予防・防止。

腕立て伏せって、限界まで胸を降ろすと、結構手首に負担がかかります。

腕が長い人であれば肘への負担も考えないといけないですし、せっかく筋トレをしているのに逆に身体を痛めてしまっては本末転倒ですよね。

プッシュアップバーを使って高い位置から身体を降ろすことで、関節への負担を軽減することが出来るんです。

②広い可動域でトレーニング出来る

プッシュアップバーを使うことで、普段よりも深くまで胸を落とすことが出来ます。

しっかりと胸を反らしてストレッチをかけることで、筋肉への負荷を高めることが出来ます。

ダンベルやバーベルを使ったトレーニングでも、最大限の可動域でトレーニングすることは有効なのですが、自重の腕立て伏せでもそれが出来るっていうのはかなり貴重ですよね。

③色々な鍛え方が出来る

腕の幅を変えたり、手をつく位置を変えたりすることで、普通の腕立て伏せにもバリエーションを持たせることは出来ます。

ただ、プッシュアップバーだとそれ以上に色々な鍛え方が出来るんです。

バランスが取りやすいから、手を方の真下に置くのではなく、上の方や下の方に置いてみたり、手の向きを変えてみたり。

それだけトレーニングに飽きが来なくなりますし、筋肉への刺激も変化を加える事が出来ますよ。

プッシュアップバーをおすすめする人、しない人

以上のような特徴があるプッシュアップバー、以下の様な人にはおすすめです。

自宅でトレーニング出来る
時間を有効に使ってトレーニングしたい
大胸筋を鍛えたい
普段の自重トレーニングに変化を加えたい

逆に以下の様な人にはおすすめしません。

ジムに通ってトレーニングしている
重いものを持ち上げられるようになることに価値を感じる
家だとさぼってしまう

色々なプッシュアップバーがありますけど、私のおすすめはこちらの商品ですね。

トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020