アブ・クラックスとは腹筋のタテの線の事。

キレイな腹筋というと『シックスパック』が代名詞だったのですが、最近注目を浴びているのはアブクラックス。

そこで、どのようなトレーニングをすればお腹のタテの溝がクッキリと出るのかを考察します。

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高重量・低回数の腹筋トレーニングを!

腹筋のトレーニングというと、自分の体重で30回も50回もやるような、低重量・高回数のトレーニングをする人が多い傾向にあります。

そういったトレーニングは確かにしんどいですし、やっている感じは得られます。

また、回数を多くして追い込めば翌日の筋肉痛も大きくなるでしょう。

じゃあそういったやり方でアブクラックスが手に入るかというと、ちょっと遠回りかなと思います。

低重量・高回数のトレーニングは、カラダを大きくするというよりは絞って、キレのある筋肉にするのに効果的。

タテの線を強調したいなら、腹筋一つ一つのパーツを大きくするようなトレーニングが、高重量・低回数のトレーニングが効果的なのです。

負荷の高いトレーニング方法でアブクラックスを作る

あなたがジムに通っているなら、腹筋用の器具やマシンがあるはず。

それを使って、6回~12回程度しか反復できないような、負荷の高いトレーニングを行うことが効果的。

20回も30回も出来るようなトレーニングではなく、10回出来るか出来ないかくらいの重さで、限界まで行ってみましょう。

ジムに通っていないなら、お手軽に導入出来る腹筋ローラーがおすすめ。

ちょっと奮発して、シックスパッドを購入するのもアブクラックスのためならありかもです。

膝立ちでもかなり高い負荷をかけることが出来ますし、回数を十分こなせるくらいの筋力がついたら、膝を離してトライすることでより高い負荷がかけられますからね。

大事なのは、とにかく負荷を上げること。

高い負荷をかけ続けることが美しい腹筋に、モテボディに繋がると信じて、自分の身体を、精神を追い込みましょう。

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ダンベルと似ているようで違う、ケトルベルってご存じですか?

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トレーニングジムに行っても一部のマニアックな店舗にしか置いてないだろうケトルベル。

もし置いてあっても使い方分かる人いなくて、ホコリを被ってる可能性が高いケトルベル。

これが効率的に体を鍛えられる器具だとしたら、自宅に欲しいとは思いませんか?

ダンベルとケトルベルの違いとは?

ヤカンのような形状をしているケトルベル、発祥の地はロシアで、あの人類最強の男・エメリヤーエンコ・ヒョードルもトレーニングで使っていたとか。

私はそれを聞きケトルベルを購入してみたのですけど、確かにダンベルとはかなり違います。

持ち手の形状から、スイングする動きに向いていて、手首の負担を下げながら、クリーンやスナッチなどのクリックリフト種目が出来ます。

また、全身の細かい筋肉まで鍛えることが出来るのも特徴。

筋肉って螺旋状に体についているんですけど、ダンベルだとどうしても直線的な鍛え方しか出来ないので、『ひねる』動きを伴いながら負荷をかけられるケトルベルでは、よりバランスの良い筋肉が鍛えられますよ。

同じ種目でも、ダンベルとケトルベルでは負荷のかかり方が違って、しんどくなったりやりやすくなったりと面白いです。

前述のとおりジムでもなかなか見かけないから、自宅でこっそりやるのもアリなんじゃないかと思います。

短時間で筋トレと体力強化が同時に出来ますよ。

KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)スタンダードケトルベル(キャストアイアン製・ケトルベル) (16 キログラム)

まさに精神力の勝負!ケトルベルスポーツとは?

このケトルベル、メーカーによって微妙にサイズやグリップの形が違うのですが、公式ケトルベルというものがあり、それを使ったケトルベルスポーツという種目があります。

制限時間の中でクリーンやスナッチを規定回数こなすというスポーツなのですが、日本ではまだまだこれからといった感じですけど、海外ではかなり盛んの模様。

男性だけかと思いきや、女性のかたもハードにトレーニングしているんです。

規定回数をこなすことが出来れば公認インストラクターになれるのですけど、正直並の鍛え方では難しいでしょう。

一度公認インストラクターの女性の方に指導していただいた事があったのですけど、生半可な覚悟ではやらないほうが良いかな。

っていうかこの女性に負けそうだなって感じでした(笑)

まあ、筋力というよりは技術な部分が大きく、如何にロス無くケトルベルをあげるかという話。

効率的な身体の使い方という点において、あらゆるスポーツに通じるものがあると思いますよ。

最近本屋さんで見かけたこの本、ケトルベルを使ったトレーニングについてかなり詳しく紹介されていました。



身体を芯から鍛える! ケトルベル マニュアル

スーパーフードとして話題になっているチアシード。

栄養満点でアメリカのセレブ御用達というこの食べ物の、効果や食べ方を紹介していきます。



奇跡のスーパーフード ホワイトチアシード 250g (オーガニック認証原料・米国/欧州) [蒸気殺菌/残留農薬検査済]

そもそもチアシードとは何?

チアシードとは、メキシコなどの南米で栽培されている、ミントの種です。

マヤの言葉で

チア=力強い
シード=種

ですので、力強さの源とでも言えるでしょう。

見た目は黒ゴマみたいな感じなのですが、水に触れると約10倍まで膨れ上がります。

チアシードの栄養価!スーパーフードと呼ばれる由縁!

スーパーフードと呼ばれるだけあって、含まれている栄養素は非常に豊富。

たんぱく質、ミネラル、ビタミンB、食物繊維、α-リノレン酸などが豊富に含まれています。

中でも普段sの食事で不足しがちな食物繊維、良質な油であるα-リノレン酸が摂取できるのは大きなポイントでしょう。

オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)含有量はエゴマよりも多いと言われており、動物性の油に偏った現代人に取って、プラスの効果は大きいでしょう。

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手間いらず!チアシードの食べ方!

無味無臭でクセがないので、どんな食べ物にもある程度合うチアシード。

食感はキウイの種のような感じで、黒ゴマのような感覚でご飯にかけてみても良いでしょう。

水に入れて膨れると、タピオカのような食感が楽しめるので、ジュースに混ぜたり、ヨーグルトをかけて食べるのもおすすめ。

特別な食べ方をする必要はなく、普段食べているものにちょっとプラスすれば良いだけなので、負担にはならないと思いますよ。

注意!チアシードの選び方!

スーパーなどではなかなか見つけることが出来ないチアシード。

買うのであればネットでの通販が良いでしょうが、あまり良くない商品も出回っているので注意して下さい。

特に気になるのが残留農薬。

海外の製品なのでしっかりチェックしておきたいポイントですが、残留農薬検査済の商品も普通にアマゾンで買えるから、安心して下さい。

人によってはちょっと食べるのがしんどかったりもするようですので、いきなり大人買いしないで、まずは少量からためしてみると良いと思いますよ。



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太ももを引き締めたい、腿の筋肉を付けたい、そんな人に今人気なのが内股DEダイエット。



La・VIE(ラ・ヴィ) 内股DEダイエットフィット ハード 3B-4775

簡単!内股DEダイエットの使い方!

シンプルな作りで場所も取らない内股DEダイエット。

使い方は簡単で、座っている時に腿の間に挟むだけ。

腿の内側の筋肉を鍛えることが出来、引き締め効果が期待できます。

テレビを見てる間とか、食事中とか、デスクワークの最中とか、座っている時にながら運動で体を鍛えることを目的に作られたこの商品。

バネの強さで負荷が異なる、通常タイプとハードタイプの2種類があります。

内股DEダイエットを使ってみた!トレーニング効果は高そう!

女性向けの商品だし、普通のタイプだと確実に物足りないと思ってハードタイプを選択。

普段からトレーニングしている僕だからまあ普通に使えたけど、一般の女性でこれを使いこなすって、かなりの筋力がいるでしょう。

男性でも普通にトレーニングになりますし、っていうか下手したら筋力が足りない男性もいるかもレベル。

ながら運動としてはちょっと負荷が高い人もいるかもしれませんね。

PCで文章を書きながら使う分にはちょっと気になる。

TV見ながらとか、集中力が要らない行動に対するながら運動としては調度良いかなって感じでした。

ただ、腿の内側の筋肉って普通に生活していたら鍛えにくいし、バランスの維持のためにも重要な筋肉。

年齢とともに衰えやすい筋肉なので、お手軽に腿の内側を鍛えられる内股DEダイエットは、かなり価値があると感じました。

ながら運動について

運動を続けるために一番良いのが、ながら運動。

普段の行動の中に運動を取り入れてしまうことで、無理なく習慣化を図ります。

ウォーキングとかジムでのトレーニングとかって、始めるためには今までやっていた何かを辞めないと時間が捻出出来ないですからね。

時間的、精神的にゆとりがある人ならともかく、忙しい現代人に取ってながら運動は適した方法だと思います。

テレビを見ながら出来るとか、普段の生活に負担をかけないこと、ストレスにならないことがまずは大事なのかなと思います。

もちろん本格的に身体を鍛えたい、筋肉をつけたいとなると話は別ですけど、まずは運動の習慣を付けること、それを継続することが大事ですからね。

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運動を習慣化するために

ながら運動で身体を動かすことが習慣化されたら、もっともっと身体を動かしたくなるはず。

そうなったらジムに通ったり、ウォーキングやランニングを始めれば良いかなと思います。

前述の通り、しっかりと時間を取った運動は何かを犠牲にする必要があり、継続しにくいものです。

なので、いきなり週に5回とか頑張らずに、まずは無理なく週に1回から。

体と心を慣らしてから、徐々に頻度を上げていけば良いと思います。

その際は、普段の行動の合間と合間に落とし込んでしまうと良いでしょう。

例えばあなたが、朝起きたら歯を磨いてから新聞を読むとしたら、歯磨きと新聞の間に運動を入れてしまうと継続しやすいです。

今までの習慣の中に組み込んでしまう形ですが、うまく時間が取れそうなタイミングを見つけて、運動を継続できるようにしてみてください。

大山式ボディメイクパッドが話題になっていますね。

足の指に装着することで、歪みを矯正出来ると話題のこの商品、ダイエット効果はどうなのでしょうか??



大山式ボディメイクパッドPRO(左右セット)

想像以上に痛かったけど…

ダイエットのためというよりはO脚の改善のために使ってみたいんですけど、思った以上に痛かったです(笑)

継続するためには意志の強さが必要なレベルですが、公式サイトによれば、『痛いのは効いてる証拠』とのこと。

こんな美しい姿勢を手に入れるために継続します。

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まずは柔らかいものから

いくつか種類が出ている大山式ボディメイクパッド、まずは柔らかいものから慣らしていったほうが良いでしょうね。

いきなり硬いものを選んでしまうと、継続するのが億劫になってしまうのが目に見えていますからね。

筋力トレーニングもそうなんですけど、痛みを伴う行為を継続するのはかなりの意志が必要。

だから、頑張ってトレーニングし過ぎている会員さんは力尽きてしまうことが多いのですが、無理のないペースで、継続して来てもらうようにお話します。

トレーニングが終わった時に調度良い感じ、まだ出来るかなくらいで終わらせた方が、長続きして結果が出やすいんですよね。

それと同じように、大山式ボディメイクパッドもまずは柔らかいもので慣らしていかないとちょっとしんどいです。

続けるのがストレスになってしまうような痛さなので、恐らく大多数の人は痛みを避けてやらなくなってしまいますからね。

まあ、僕のように根性でこの商品でやり通す人も稀にいるかも知れませんけどね(笑)



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