芸能人のヒロミが監修したというVアップシェイパー。

加圧トレーニングブームの発端となったヒロミ、着用しているだけでスリムになれるアイテムなんて最高ですよね。

その効果を検証してみます。



キレイヤセタイ Vアップシェイパー(ブラック・Lサイズ)

Vアップシェイパーの使い方

使い方は非常にシンプルで、ただ着用してるだけ。

ややお腹が引き締まる感触はあるものの、日常生活には支障は全くありません。

ちょっとキツ目の腹巻きって感じですね。

着用した状態でエクササイズを行うとより効果的との事です。

効果があるかどうかは正直個人差が大きいようですけど、生活の負担には全くならないし、理論的にも下腹ポッコリに効果ありそうなので使ってみても良いかも知れませんね。
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ポッコリ下腹を撃退するためには

下腹のぽっこりを撃退するためには、姿勢の改善が即効性もあってオススメです。

Vアップシェイパーは自然に姿勢を改善する効果があり、骨盤が後ろに倒れているような姿勢の悪い人にとってはかなり効果あると思います。

ただ、姿勢の改善だけでは限界があるのも事実。

体脂肪を落としていかないといけませんからね。

腹筋だけやればお腹が細くなると思っている方は多いですけど、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動と、スクワットや腕立てなどの筋力トレーニングを組み合わせて行うことがオススメ。

Vアップシェイパーと運動を組み合わせて、下腹をスッキリさせてみませんか?



キレイヤセタイ Vアップシェイパー(ブラック・Lサイズ)

スペースをとらずに置けて、家で色々なトレーニングが楽しめる。

ワンダーコアスマートが大人気のようですが、その実力をトレーナーという立場から探ってみます。



ショップジャパン(SHOP JAPAN) ワンダーコア スマート【正規品】

場所を取らずに8種類のトレーニングが出来る!

ワンダーコア、ワンダーコア2などの兄弟商品がある中で人気を集めているワンダーコアスマート。

『スマート』という名の通り、場所を取らない、シンプルな設計が魅力的。

これなら狭い部屋の一人暮らしでも問題なくおけますね。

この器具で出来るトレーニングは、以下の8種類。

①クランチ

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腹筋運動です。

ワンダーコアスマートのおかげで、筋力が足りなくても大きい可動域で腹筋を動かすことが出来ます。

腹筋の強さに自信が無い方にこそおすすめですね。

②ブリッジ

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身体の背面全体を鍛えることが出来ます。

ワンダーコアスマートに補助してもらえれば、難しいブリッジの姿勢も、安全に取ることが出来ますよ。

③トライセップ

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腕の裏側、上腕三頭筋を鍛えることが出来ます。

気になる二の腕のたるみ、振り袖を撃退するために有効なトレーニングですよ。

④アブダック

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お腹の横側の筋肉、腹斜筋を鍛えることが出来ます。

気になるお腹のたるみを取るため、引き締まったウエストを手に入れるためにトレーニングしましょう。

⑤プッシュアップ

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腕立て伏せです。

ワンダーコアスマートで支点を作ることで、普通にやる腕立て伏せよりも負荷を軽くすることが出来ます。

腕立て伏せが出来る筋力がまだ備わっていないのであれば、ここから始めるのも良いですよね。

⑥フォーアーム&バイセップ

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腕の筋肉を鍛えることが出来ます。

腕立て伏せとはまた違った鍛えられ方が出来ますし、飽きにくいのは大きいかなと思います。

⑦シザーキック

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太ももの裏側、ハムストリングスを鍛えることが出来ます。

下半身の筋肉も同じ器具で鍛えられるのは良いですよね。

⑧バイシクル

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太ももの前側の筋肉を鍛えることが出来ます。

お腹を細くしたい場合でも、実は脚の筋肉を鍛えたほうが良いんです。

そういった意味で、場所を取らずに下半身を鍛えることが出来るのは魅力的ですよね。

効果的な使い方・効果的なトレーニング方法!

・腹筋
・背筋
・上半身
・下半身

と全身を鍛えることが出来るワンダーコアスマート。

毎日トレーニングが出来るなら、

①腹筋+上半身
②背筋+下半身

で分けて、交互にやると良いでしょう。

そうすることで筋肉に十分な休養を与えることが出来ますし、筋肉痛を我慢しながら毎日同じ部位を鍛えても成長しませんからね。

トレーニング出来るのが2日に1回とか、もっと頻度が少ないなら一度に全身を鍛えてしまいましょう。

ただ、自宅で出来るのが大きな魅力だし、だからこそトレーニングの頻度は増やしたい。

週に一回のトレーニングで!とかだと結果出るまでは時間がかかっちゃいそうですよね。

ワンダーコアスマート総評

自宅でトレーニングしたい方、トレーニングをこれから始めようって方に特におすすめ。

器具が置いてあるだけでもやる気になりますし、色々な鍛え方が出来るから楽しいですしね。

逆に、ある程度トレーニング経験があって、ガンガン自宅で鍛えている方、ジムに通っているような方には物足りないかも知れません。

場所を取らずに色々なトレーニングが出来るっていうのがこの商品のウリなので、いっちょトレーニング始めるかって人は検討してみても良いかも知れませんね。



ショップジャパン(SHOP JAPAN) ワンダーコア スマート【正規品】

綺麗に6個に割れた腹筋。

男なら誰しも憧れるものですよね。

ただ、そんな簡単に手に入るモノではありません。

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毎日の継続的なトレーニングが必要なのですが、自宅で器具無しで腹筋やっていると、どうしても飽きてしまいますよね。

脳みそが飽きてしまうっていうのもあるし、刺激に対して筋肉が慣れてしまうから、効果は頭打ちになってしまうのです。

そんなあなたにオススメできる腹筋強化アイテムがあるのです。

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こんなにしんどい…恐怖の腹筋ローラー

腹筋ローラー入門者、初めてやったかたは、そのしんどさと翌日の筋肉痛に悶絶することでしょう。

まず、立ったまま出来る人はいないとおもって下さい。

めっちゃ背が低いとか、手が短いとかあれば別ですけど、例え女性でも、いきなり立って出来たらそこそこの化物です。

基本は膝立ちで、って言うかもう一生膝立ちでも良いくらい。

当然の事ながら体重が重い人、背が高い人はそれだけ負荷が高くなるし、無理してやっても腰に負担が大きいのでお気をつけを。

言葉よりも動画を見たほうが理解が早いかもですね。

どのくらいの頻度で腹筋を鍛えれば良いの?

筋肉には再生するための時間が必要であり、胸とか脚だと48時間以上は休めるべきだと、あなたも聞いたことがあると思います。

では、腹筋はどうなのでしょうか?

これは毎日OK説と休養必要説があり、正直トレーニングの追い込み具合次第だと思います。

翌日に筋肉痛がほとんど無ければ毎日やっても良いでしょうし、本気で腹筋ローラーやって、立っているだけでお腹攣りそうな状態ならやらないほうが良いですし。

個人的には、中1日くらいで適度に休みながら回数増やしてやっていくのがオススメですね。

これは、あなたに合ったやり方をとしか言えませんが、とりあえず一家に一台、腹筋ローラー置いてみても良いかも知れませんよ(笑)

TVのCMの時間とかご飯の前の1分間とかで、バキバキの腹筋が手に入るかも!!

筋肉を付けるためにはかかすことの出来ないタンパク質。

プロテインや大豆製品からも摂取できますけど、マッチョな人達が口々におすすめするのはやはり鶏肉。

余計な脂肪も少なく、タンパク質の含有量も豚肉や牛肉よりも多いため、トレーニー御用達の食品なのです。

ただし、その鶏肉にも弱点が。

それは焼くと固くなって、パサパサして食べにくいこと。

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食べることことがストレスになってしまってはしんどいですし、ちょっと鶏肉は敬遠していたんですけど、ためしてガッテンで衝撃的な内容が。

なんと、ある食材と組み合わせることであの硬い鶏肉が食べやすくなる?

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あの意外な食材で鶏肉が柔らかくなる!!

番組では、下記の3つの方法で柔らかくした鶏肉を、モニターに食べてもらって評価してしてもらっていました。

・ヨーグルトに漬ける
・重曹を使う
・しょうが

この中ではヨーグルトが一番人気だったのですけど、もっと柔らかくする方法があるとか。

パルスパワーで衝撃を与えるとか、電流を流すといった家庭では使え無さそうな方法が紹介された後、待ちに待った魔法の食べ物が明らかに。

それは『マイタケ』。

確かに、茶碗蒸しに舞茸を入れると固まらなくなるって母がつぶやいていました。

なんでマイタケを使うとお肉が柔らかくなるんでしょう?

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なぜマイタケで鶏肉が柔らかくなる??

マイタケで鶏肉が柔らかくなるのは、舞茸にはタンパク質分解酵素が大量に含まれているから。

タンパク質分解と言っても安心下さい。

摂取した鶏肉からタンパク質が失われる訳ではないので、栄養分はしっかりと補給できます。

舞茸をみじん切りにして、鶏肉と一緒に冷凍すると、更に肉を柔らかくする効果がアップしますよ。

オススメのマイタケレシピは?

ガッテンでは、平野レミさんが出演して、実際に料理を見せてくれました。

まずはマイタケと鶏肉を冷凍するのが重要で、こうすることでタンパク質分解酵素が鶏肉に十分に染み渡り、美味しいお肉になります。

<鶏むね肉とマイタケの冷凍保存>

材料

 鶏むね肉 1枚:250g
 まいたけ:20g

 水:大さじ1
 砂糖:小さじ1
 塩:小さじ1/4

(1) マイタケをみじん切りにします。
分量は、鶏むね肉1枚 250g に対し、マイタケ 20g。

鶏むね肉は皮をむき、1センチ幅の そぎ切りにしておきましょう。

(2) 刻んだマイタケを、密閉袋に入れる。
そこに、水、砂糖、塩を加え、よくもみ込みます。

(3) さらに、切った鶏むね肉を入れて、1分間 よくもんでください。

(4) 次に、肉同士が重ならないように、まんべんなく広げます。

それから、冷凍庫へ。

凍ったものは、ポキッと折って、必要な分だけ使う。

残った分は、また冷凍庫へ。

(冷凍しない場合は、もみ込んだあと、室温で90分以上置いてから使う)

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<やわらか鶏むね肉のナゲット>

衣の材料

 卵:1個
 粉チーズ:大さじ1
 マヨネーズ:大さじ1/2
(1) 凍ったままの鶏むね肉をバラし、まわりに軽く、小麦粉をまぶします。

(2) ボウルで、卵、粉チーズ、マヨネーズを混ぜる。
これに、小麦粉をまぶした胸肉を入れ、この衣をつけて、揚げていきます。

(3) 180℃に温めたオリーブオイルに、衣をつけた鶏むね肉(凍ったまま)を入れる。
2分加熱したら、ひっくり返して、さらに2分、加熱しましょう。

油から上げたら、2分間放置し、余熱を行き渡らせる。

器に盛りつけたら、完成です。

ペルヴィス・ダンスはラテンの音楽を聞きながら行える骨盤調整方法です。

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ぽっこりお腹の原因として、骨盤の歪みがあげられる事も珍しくありませんが、多くの人が多かれ少なかれ、骨盤位の歪みをかかえているもの。

骨盤を矯正すると、正しい姿勢を手に入れることが出来るだけでなく、肩こりや首の張りなど、色々な不調を解消できる可能性があります。

また、冷え性の改善や内臓の調子を良くすることにも繋がりますので、骨盤調整は姿勢の歪みが目立っている現代人にはおすすめなのです。

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ペルヴィスダンスのやり方

ペルヴィスダンスの実際のやり方は、動画を見てもらうのが一番早いかも知れません。

このように教室でレッスンが受けられればベストですけど、時間や場所、お金の問題もありますからね。

専用のDVDが発売されているので、購入して自宅でやってみるのも一つの方法でしょう。

ペルヴィス・ダンス以外にも骨盤の歪みを解消できるような体操・エクササイズは数多くありますので、飽きないように色々と試してみるのも良いかも知れませんね!

ペルヴィス・ダンスが骨盤矯正に効果がある理由

ペルヴィス・ダンス創設者のkyoさんは、もともと骨盤を中心に全身を整えるプログラムを指導していたようです。

2001年からということなので、既に15年の実績があるわけですね。

その指導経験から、骨盤の歪みを治すことが美容・健康・ダイエットに効果的だと確信し、楽しく身体を動かしながら骨盤を調整できるペルヴィス・ダンスを作ったとのこと。

骨盤調整・骨盤矯正に関する書籍も数多く執筆されており、信ぴょう性は高いと思いますよ。

ペルヴィス・ダンスの教室はあるの?

本やDVDで自分でやるよりも、教室で先生に教わりながらやったほうが何倍も効率的。

そう思うあなたは、ペルヴィス・ダンスの教室を探してみましょう。

ペルヴィスダンスのレッスンを探す

もちろんお金も、時間もかかってしまいますけど、一度だけ教室でレッスンを受けて、あとは自主学習って感じでも良いかも知れませんね。

ハリセンボンもペルヴィスダンスに挑戦??

以前TBSの番組 「ドリームプレス社」でハリセンボンの二人がペルヴィス・ダンスに挑戦していたようですね。

結果は、たった30分でウエストが2cmも細くなったとのこと。

もちろん万人にこのような効果が出るとは限りませんけど、多かれ少なかれ、骨盤に歪みをかかえているのが現代人。

継続的に骨盤調整に取り組むことで、身体の歪みを治していきましょう。

ウエストの数字って分かりやすいですけど、内臓の調子を整えたり、肩こりの解消をしたりといった長期的な効果もペルヴィスダンスの大きな魅力だと思います。

きっかけは短期的な目標で良いと思うけど、長期的な視野を持って、地道に取り組んでいきたいですね。