スーパーフードとして話題になっているチアシード。

栄養満点でアメリカのセレブ御用達というこの食べ物の、効果や食べ方を紹介していきます。



奇跡のスーパーフード ホワイトチアシード 250g (オーガニック認証原料・米国/欧州) [蒸気殺菌/残留農薬検査済]

そもそもチアシードとは何?

チアシードとは、メキシコなどの南米で栽培されている、ミントの種です。

マヤの言葉で

チア=力強い
シード=種

ですので、力強さの源とでも言えるでしょう。

見た目は黒ゴマみたいな感じなのですが、水に触れると約10倍まで膨れ上がります。

チアシードの栄養価!スーパーフードと呼ばれる由縁!

スーパーフードと呼ばれるだけあって、含まれている栄養素は非常に豊富。

たんぱく質、ミネラル、ビタミンB、食物繊維、α-リノレン酸などが豊富に含まれています。

中でも普段sの食事で不足しがちな食物繊維、良質な油であるα-リノレン酸が摂取できるのは大きなポイントでしょう。

オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)含有量はエゴマよりも多いと言われており、動物性の油に偏った現代人に取って、プラスの効果は大きいでしょう。

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手間いらず!チアシードの食べ方!

無味無臭でクセがないので、どんな食べ物にもある程度合うチアシード。

食感はキウイの種のような感じで、黒ゴマのような感覚でご飯にかけてみても良いでしょう。

水に入れて膨れると、タピオカのような食感が楽しめるので、ジュースに混ぜたり、ヨーグルトをかけて食べるのもおすすめ。

特別な食べ方をする必要はなく、普段食べているものにちょっとプラスすれば良いだけなので、負担にはならないと思いますよ。

注意!チアシードの選び方!

スーパーなどではなかなか見つけることが出来ないチアシード。

買うのであればネットでの通販が良いでしょうが、あまり良くない商品も出回っているので注意して下さい。

特に気になるのが残留農薬。

海外の製品なのでしっかりチェックしておきたいポイントですが、残留農薬検査済の商品も普通にアマゾンで買えるから、安心して下さい。

人によってはちょっと食べるのがしんどかったりもするようですので、いきなり大人買いしないで、まずは少量からためしてみると良いと思いますよ。



奇跡のスーパーフード ホワイトチアシード 250g (オーガニック認証原料・米国/欧州) [蒸気殺菌/残留農薬検査済]

太ももを引き締めたい、腿の筋肉を付けたい、そんな人に今人気なのが内股DEダイエット。



La・VIE(ラ・ヴィ) 内股DEダイエットフィット ハード 3B-4775

簡単!内股DEダイエットの使い方!

シンプルな作りで場所も取らない内股DEダイエット。

使い方は簡単で、座っている時に腿の間に挟むだけ。

腿の内側の筋肉を鍛えることが出来、引き締め効果が期待できます。

テレビを見てる間とか、食事中とか、デスクワークの最中とか、座っている時にながら運動で体を鍛えることを目的に作られたこの商品。

バネの強さで負荷が異なる、通常タイプとハードタイプの2種類があります。

内股DEダイエットを使ってみた!トレーニング効果は高そう!

女性向けの商品だし、普通のタイプだと確実に物足りないと思ってハードタイプを選択。

普段からトレーニングしている僕だからまあ普通に使えたけど、一般の女性でこれを使いこなすって、かなりの筋力がいるでしょう。

男性でも普通にトレーニングになりますし、っていうか下手したら筋力が足りない男性もいるかもレベル。

ながら運動としてはちょっと負荷が高い人もいるかもしれませんね。

PCで文章を書きながら使う分にはちょっと気になる。

TV見ながらとか、集中力が要らない行動に対するながら運動としては調度良いかなって感じでした。

ただ、腿の内側の筋肉って普通に生活していたら鍛えにくいし、バランスの維持のためにも重要な筋肉。

年齢とともに衰えやすい筋肉なので、お手軽に腿の内側を鍛えられる内股DEダイエットは、かなり価値があると感じました。

ながら運動について

運動を続けるために一番良いのが、ながら運動。

普段の行動の中に運動を取り入れてしまうことで、無理なく習慣化を図ります。

ウォーキングとかジムでのトレーニングとかって、始めるためには今までやっていた何かを辞めないと時間が捻出出来ないですからね。

時間的、精神的にゆとりがある人ならともかく、忙しい現代人に取ってながら運動は適した方法だと思います。

テレビを見ながら出来るとか、普段の生活に負担をかけないこと、ストレスにならないことがまずは大事なのかなと思います。

もちろん本格的に身体を鍛えたい、筋肉をつけたいとなると話は別ですけど、まずは運動の習慣を付けること、それを継続することが大事ですからね。

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運動を習慣化するために

ながら運動で身体を動かすことが習慣化されたら、もっともっと身体を動かしたくなるはず。

そうなったらジムに通ったり、ウォーキングやランニングを始めれば良いかなと思います。

前述の通り、しっかりと時間を取った運動は何かを犠牲にする必要があり、継続しにくいものです。

なので、いきなり週に5回とか頑張らずに、まずは無理なく週に1回から。

体と心を慣らしてから、徐々に頻度を上げていけば良いと思います。

その際は、普段の行動の合間と合間に落とし込んでしまうと良いでしょう。

例えばあなたが、朝起きたら歯を磨いてから新聞を読むとしたら、歯磨きと新聞の間に運動を入れてしまうと継続しやすいです。

今までの習慣の中に組み込んでしまう形ですが、うまく時間が取れそうなタイミングを見つけて、運動を継続できるようにしてみてください。

大山式ボディメイクパッドが話題になっていますね。

足の指に装着することで、歪みを矯正出来ると話題のこの商品、ダイエット効果はどうなのでしょうか??



大山式ボディメイクパッドPRO(左右セット)

想像以上に痛かったけど…

ダイエットのためというよりはO脚の改善のために使ってみたいんですけど、思った以上に痛かったです(笑)

継続するためには意志の強さが必要なレベルですが、公式サイトによれば、『痛いのは効いてる証拠』とのこと。

こんな美しい姿勢を手に入れるために継続します。

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まずは柔らかいものから

いくつか種類が出ている大山式ボディメイクパッド、まずは柔らかいものから慣らしていったほうが良いでしょうね。

いきなり硬いものを選んでしまうと、継続するのが億劫になってしまうのが目に見えていますからね。

筋力トレーニングもそうなんですけど、痛みを伴う行為を継続するのはかなりの意志が必要。

だから、頑張ってトレーニングし過ぎている会員さんは力尽きてしまうことが多いのですが、無理のないペースで、継続して来てもらうようにお話します。

トレーニングが終わった時に調度良い感じ、まだ出来るかなくらいで終わらせた方が、長続きして結果が出やすいんですよね。

それと同じように、大山式ボディメイクパッドもまずは柔らかいもので慣らしていかないとちょっとしんどいです。

続けるのがストレスになってしまうような痛さなので、恐らく大多数の人は痛みを避けてやらなくなってしまいますからね。

まあ、僕のように根性でこの商品でやり通す人も稀にいるかも知れませんけどね(笑)



大山式ボディメイクパッドPRO(左右セット)

芸能人のヒロミが監修したというVアップシェイパー。

加圧トレーニングブームの発端となったヒロミ、着用しているだけでスリムになれるアイテムなんて最高ですよね。

その効果を検証してみます。



キレイヤセタイ Vアップシェイパー(ブラック・Lサイズ)

Vアップシェイパーの使い方

使い方は非常にシンプルで、ただ着用してるだけ。

ややお腹が引き締まる感触はあるものの、日常生活には支障は全くありません。

ちょっとキツ目の腹巻きって感じですね。

着用した状態でエクササイズを行うとより効果的との事です。

効果があるかどうかは正直個人差が大きいようですけど、生活の負担には全くならないし、理論的にも下腹ポッコリに効果ありそうなので使ってみても良いかも知れませんね。
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ポッコリ下腹を撃退するためには

下腹のぽっこりを撃退するためには、姿勢の改善が即効性もあってオススメです。

Vアップシェイパーは自然に姿勢を改善する効果があり、骨盤が後ろに倒れているような姿勢の悪い人にとってはかなり効果あると思います。

ただ、姿勢の改善だけでは限界があるのも事実。

体脂肪を落としていかないといけませんからね。

腹筋だけやればお腹が細くなると思っている方は多いですけど、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動と、スクワットや腕立てなどの筋力トレーニングを組み合わせて行うことがオススメ。

Vアップシェイパーと運動を組み合わせて、下腹をスッキリさせてみませんか?



キレイヤセタイ Vアップシェイパー(ブラック・Lサイズ)

2分間寝そべるだけでウェストが絞れるという『ながらクッションスマート』。

所要時間の短さ、場所を取らない利便性、寝るだけという簡単さ。

まさに現代人にマッチしたダイエット器具ですが、気になるのは本当に効果があるのかですよね。

実際に知り合いの方何人かに話を聞いた所、確かに効果があるようです。

正月太りで体重が増えたものの、ウェストに関しては変わらなかったという方が一人。

2週間でウェストが1cm細くなったという方が一人。

個人差はあるとは思いますが、さすがフィットネスクラブならではのノウハウといったところですね!



東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった ながらクッション Smart (スマート) NC-400 (ピンク)

ながらクッションスマートの使い方

ただ寝そべるって骨盤を揺らすだけという使い方も出来ますが、ながらクッションにはゴムが内蔵されていて、めいいっぱい稼働させると結構なトレーニングになります。

腹筋や内もものエクササイズ、大胸筋のトレーニングにも有効に使えます。

一台で複数のトレーニングに対応できるのは便利ですし、テレビを見ながら、本を読みながらエクササイズ出来るのは継続しやすいという意味でも良いですよね。

骨盤・背骨調整のメリット

ジムのトレーナーの経験からも、骨盤と背骨の調整の重要性はよく分かっています。

多くのレッスン、新しい器具の目的は、骨盤周り、背骨周りを整えること。

また、多くの人の悩みである腰痛はまさに骨盤の歪みが主な原因ですし、首のこりや肩こりも、骨盤や背骨の歪みが原因になっている事が多いのです。

デスクワークで疲れている人にこそ身体のケアは重要であり、身体の土台となる骨盤・背骨は特にケアが必要な部位。

寝るだけ以外の使い方も出来るながらクッションスマートで身体を整えながらエクササイズしてみるのも良いと思いますよ。



東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった ながらクッション Smart (スマート) NC-400 (ピンク)