スーパーフードとして話題になっているチアシード。

栄養満点でアメリカのセレブ御用達というこの食べ物の、効果や食べ方を紹介していきます。



奇跡のスーパーフード ホワイトチアシード 250g (オーガニック認証原料・米国/欧州) [蒸気殺菌/残留農薬検査済]

そもそもチアシードとは何?

チアシードとは、メキシコなどの南米で栽培されている、ミントの種です。

マヤの言葉で

チア=力強い
シード=種

ですので、力強さの源とでも言えるでしょう。

見た目は黒ゴマみたいな感じなのですが、水に触れると約10倍まで膨れ上がります。

チアシードの栄養価!スーパーフードと呼ばれる由縁!

スーパーフードと呼ばれるだけあって、含まれている栄養素は非常に豊富。

たんぱく質、ミネラル、ビタミンB、食物繊維、α-リノレン酸などが豊富に含まれています。

中でも普段sの食事で不足しがちな食物繊維、良質な油であるα-リノレン酸が摂取できるのは大きなポイントでしょう。

オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)含有量はエゴマよりも多いと言われており、動物性の油に偏った現代人に取って、プラスの効果は大きいでしょう。

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手間いらず!チアシードの食べ方!

無味無臭でクセがないので、どんな食べ物にもある程度合うチアシード。

食感はキウイの種のような感じで、黒ゴマのような感覚でご飯にかけてみても良いでしょう。

水に入れて膨れると、タピオカのような食感が楽しめるので、ジュースに混ぜたり、ヨーグルトをかけて食べるのもおすすめ。

特別な食べ方をする必要はなく、普段食べているものにちょっとプラスすれば良いだけなので、負担にはならないと思いますよ。

注意!チアシードの選び方!

スーパーなどではなかなか見つけることが出来ないチアシード。

買うのであればネットでの通販が良いでしょうが、あまり良くない商品も出回っているので注意して下さい。

特に気になるのが残留農薬。

海外の製品なのでしっかりチェックしておきたいポイントですが、残留農薬検査済の商品も普通にアマゾンで買えるから、安心して下さい。

人によってはちょっと食べるのがしんどかったりもするようですので、いきなり大人買いしないで、まずは少量からためしてみると良いと思いますよ。



奇跡のスーパーフード ホワイトチアシード 250g (オーガニック認証原料・米国/欧州) [蒸気殺菌/残留農薬検査済]

大山式ボディメイクパッドが話題になっていますね。

足の指に装着することで、歪みを矯正出来ると話題のこの商品、ダイエット効果はどうなのでしょうか??



大山式ボディメイクパッドPRO(左右セット)

想像以上に痛かったけど…

ダイエットのためというよりはO脚の改善のために使ってみたいんですけど、思った以上に痛かったです(笑)

継続するためには意志の強さが必要なレベルですが、公式サイトによれば、『痛いのは効いてる証拠』とのこと。

こんな美しい姿勢を手に入れるために継続します。

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まずは柔らかいものから

いくつか種類が出ている大山式ボディメイクパッド、まずは柔らかいものから慣らしていったほうが良いでしょうね。

いきなり硬いものを選んでしまうと、継続するのが億劫になってしまうのが目に見えていますからね。

筋力トレーニングもそうなんですけど、痛みを伴う行為を継続するのはかなりの意志が必要。

だから、頑張ってトレーニングし過ぎている会員さんは力尽きてしまうことが多いのですが、無理のないペースで、継続して来てもらうようにお話します。

トレーニングが終わった時に調度良い感じ、まだ出来るかなくらいで終わらせた方が、長続きして結果が出やすいんですよね。

それと同じように、大山式ボディメイクパッドもまずは柔らかいもので慣らしていかないとちょっとしんどいです。

続けるのがストレスになってしまうような痛さなので、恐らく大多数の人は痛みを避けてやらなくなってしまいますからね。

まあ、僕のように根性でこの商品でやり通す人も稀にいるかも知れませんけどね(笑)



大山式ボディメイクパッドPRO(左右セット)

2分間寝そべるだけでウェストが絞れるという『ながらクッションスマート』。

所要時間の短さ、場所を取らない利便性、寝るだけという簡単さ。

まさに現代人にマッチしたダイエット器具ですが、気になるのは本当に効果があるのかですよね。

実際に知り合いの方何人かに話を聞いた所、確かに効果があるようです。

正月太りで体重が増えたものの、ウェストに関しては変わらなかったという方が一人。

2週間でウェストが1cm細くなったという方が一人。

個人差はあるとは思いますが、さすがフィットネスクラブならではのノウハウといったところですね!



東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった ながらクッション Smart (スマート) NC-400 (ピンク)

ながらクッションスマートの使い方

ただ寝そべるって骨盤を揺らすだけという使い方も出来ますが、ながらクッションにはゴムが内蔵されていて、めいいっぱい稼働させると結構なトレーニングになります。

腹筋や内もものエクササイズ、大胸筋のトレーニングにも有効に使えます。

一台で複数のトレーニングに対応できるのは便利ですし、テレビを見ながら、本を読みながらエクササイズ出来るのは継続しやすいという意味でも良いですよね。

骨盤・背骨調整のメリット

ジムのトレーナーの経験からも、骨盤と背骨の調整の重要性はよく分かっています。

多くのレッスン、新しい器具の目的は、骨盤周り、背骨周りを整えること。

また、多くの人の悩みである腰痛はまさに骨盤の歪みが主な原因ですし、首のこりや肩こりも、骨盤や背骨の歪みが原因になっている事が多いのです。

デスクワークで疲れている人にこそ身体のケアは重要であり、身体の土台となる骨盤・背骨は特にケアが必要な部位。

寝るだけ以外の使い方も出来るながらクッションスマートで身体を整えながらエクササイズしてみるのも良いと思いますよ。



東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった ながらクッション Smart (スマート) NC-400 (ピンク)

テレビショッピングで頻繁に目にするレッグスライダー。

脚を鍛えるのに効果的な、この器具の効果を紹介します。

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レッグスライダーの使い方

レッグスライダーの使い方ですが、脚を置いた状態で開いたり閉じたりするだけ。

動画を見るまでもなく、使い方は分かるかも知れませんね。

レッグスライダーの効果

自宅で脚を鍛えるにはスクワットというのが通説ですが、スクワットでは腿の内側や外側は鍛えにくいです。

その点、レッグスライダーは特に腿の内側への刺激が大きく、普段鍛えにくいけどバランスや歩行で重要となる場所鍛えられるのが魅力。

動きも単純で、踏み外して怪我をしたりするリスクも少ないから、テレビを見ながらとか、スキマ時間に出来るのが魅了。

ジョギングを習慣にしようと思っていても、靴を履き替える、着替えるその手間がネックになる方は多いですからね。

太ももの筋肉を鍛えることで代謝がアップすれば、太りにくく痩せやすい身体に近づけると思いますよ。

レッグスライダーをオススメする人、しない人

あまり場所も取らず、ながら運動が出来るのが一番の魅力だと思うのですが、既にランニングなどの運動の週間がある方には、特に不要かも知れません。

ただ、ランニングではそこまで筋肉は鍛えられないし、腿の内側は鍛えにくいので、補強として使うのはアリですね。

また、天気に関係なく運動が出来るのも魅力。

雨とか、めっちゃ暑い日や風が冷たい寒い日は、外に出る気がしませんもんね。

ジムに通っているような人には必要性はあまり無いと思うけど、時間を有効に使いたいなら検討してみても良いかも知れませんね。

まとめ

自宅で脚を鍛えるのであれば、スクワットも並行して行った方が良いでしょう。

レッグスライダーでは腿の前や後ろの筋肉は鍛えにくいですからね。

運動の習慣を付けるため、時間を有効に活用したい方にはオススメのトレーニング器具ですよ。



鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) エクササイズ レッグ トレーニング IMC-101

ベンチプレスを効果的に伸ばすためのサプリメントをまとめてみました。僕の勤めているゴールドジムでは、ベンチプレス大会に出るような人、パワーリフティングの全国1位、全国常連の人、100kgを軽々上げる人など様々な怪物がいますが、その化け物たちが好んで飲んでいるサプリメントを紹介しますので、お役に立てれば幸いです。

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プロテイン

まずは何はなくともプロテイン。疲労の回復、筋肉の合成の促進。トレーニング直後の30分以内に取らない人はまず見かけません。

体重を気にしない人はフィットネスショップの大容量型プロテインをガンガン飲んじゃって下さい。1日3回以上、5回とか飲んでも良いくらいですね。


圧倒的なコストパフォーマンス!フィットネスショップオリジナル ホエイプロテイン 3kg

体重を増やしたくない、ベンチプレス大会に出てるような人とかはゴールドジムの高品質CFMプロテインがおすすめ。1日1~2回程度の摂取なら体重がさほど増えることは無いと思います。

【ゴールドジム】ホエイプロテイン ダブルチョコレート風味  2kg 【アイドラッグストアー】

因みに痩せマッチョを目指しているような人は、ガンガン体重を増やしてから絞ったほうが効率が良いので、プロテインを飲みまくることをおすすめしています。

BCAA

トレーニング中に摂ることで筋肉の分解を抑えて筋肉の再合成を促進する、要は筋肉が付きやすくなるという働きがあるBCAAは、プロテインの次に重要度が高いサプリメントです。

BCAAのサプリメントは沢山ありますけど、疲労回復系のグルタミンも摂取できる上、味もコストパフォーマンスも、水への溶けやすさも抜群な『XTEND』がベストですね。

Scivation XTEND (Grape1,170g) - エクステンド (グレープ – 1,170g)

XTENDの詳細はコチラの記事でも書いています。

クレアチン

筋肉の量を増やし、瞬発力を高めるクレアチン、第一世代の『クレアチンモノハイドレード』は水に溶けにくく、人によっては胃腸に不快感を与えたり、肝臓に負荷がかかったりするのであまりおすすめしません。。(僕もモノハイドレード飲むと調子悪くなりやすいです。。)

ただし第三世代のクレアルカリンならば、吸収もスムーズで効果も実感しやすいので、利用してみることをおすすめします。ただしコストがかなりかさみますので、大会前の1ヶ月とか2週間とかに限定して使ったほうが良いかも知れませんね。

Kentai クレアチンALK パイン 210g

関節系サプリメント

肘や肩を痛めることが多いのがベンチプレッサーの宿命。かと言って休んでいては記録は停滞するばかりですので、大なり小なりの痛みを抱えながらもトレーニングをしているというのが強いベンチプレッサーの定義であり、実際痛めていない人の方が少ないくらいです。

怪我のダメージを軽くするためにも、トレーニングを休まず行うためにも、高負荷でトレーニングする人には関節系サプリメントは必須に近いものがあります。

こちらが一番評判良いですね。ちょっと臭いはキツイかも知れないですけど。。



ゴールドジム アルティメットフレキシジョイント

回復系

最後に回復系のサプリメントを二種類紹介します。回復系のグルタミンは『XTEND』で摂取できるのですが、更にこれらをプラスすることでトレーニング頻度を上げ、効果的にトレーニング出来るようになるはず。

朝、もしくは夜寝る前に飲むと絶大な効果があるイミダペプチド。知り合いの怪物は、試合前には寝る前に2本飲んでいたとか。これも値段が高いので、試合前2週間とかに限定した方が良いかも知れません。

摂取してから5日くらいで効果が実感できますよ。



イミダペプチド!2680円♪

イミダペプチドの詳細はコチラの記事でも書いています。

そしてアルティメットリカバリー。名前の通り、回復効果は絶大ですね。夜寝る前に5~10粒、身体の大きい人や高負荷でトレーニングする人は10粒でも足りないかも。。

ゴールドジム アルティメットリカバリー

まとめ

以上、色々と書いてみましたけど、サプリは自分にあったものを使うのがベスト。ただし、急激に強くなる人や大会に出るような強いひとはほぼ例外なく『これでもかっ!!』っていうくらいサプリを飲んでいますので、気が向いたものから試してみては如何でしょうか??